Прыжок за здоровьем: как скакалка может изменить вашу физическую форму

Во-первых: нужно подобрать подходящую скакалку, которая не должна быть слишком длинной. Кроме того, она должна быть изготовлена из эластичного материала с профилированными ручками. Для начала достаточно прыгать пару минут в день, постепенно увеличивая интенсивность тренировок со временем можно дойти до часа в день. Важно, чтобы во время прыжков сохранялась правильная осанка: плечи не должны участвовать в движении – всю работу должны выполнять запястья. Важно также сохранять полностью выпрямленной спину, втянуть живот, слегка согнуть колени и держать локти максимально близко к корпусу.

Очень важна в упражнениях со скакалкой интенсивность выполняемых упражнений и перерывы между сериями прыжков. Сами упражнения лучше всего начинать с 10-15 минут разминки. Она должна разогреть мышцы, подготовить суставы и легкие, только после разминки можно перейти к выполнению соответствующих упражнений. С увеличением продолжительности тренировок следует добавлять новые движения, увеличивать сложность упражнений и разгонять темп прыжков. Считается, что час тренировки со скакалкой позволяет сжечь около 500 калорий!