|
В наше время очень многие люди проводят большое количество времени, а бывает и большую часть дня, за компьютером, и чем больше компьютер входит в нашу жизнь и чем больше он занимает нашего времени ( хотя кажется куда уж больше.) тем меньше мы задумываемся о его вреде, а тем не менее привычное совершенно не означает полезное. Еще в начальной школе нас учили отвлекаться от чтения и письма, чтобы дать отдых и разминку глазам, рукам, шее, спине и другим частям нашего, страдающего от такого рода труда, организма, а ведь при работе с компьютером нагрузка гораздо выше.
Итак, мы приведем некоторые упражнения, которые помогут человеку, проводящему много времени за компьютером меньше уставать, сохранять свое здоровье и работоспособность. И что важно для них вам понадобится всего пара минут.
1.Советы для глаз
Как известно больше всего от работы за компьютером страдают глаза, это вызвано разными причинами, такими как мерцание монитора, отражение в мониторе различных предметов, и даже такой факт что человек, глядя на монитор, моргает в два раза реже чем положено, что вызывает сухость глаз. Но как утверждают сейчас многие источники, ухудшение зрения от работы за компьютером можно полностью избежать, если следовать довольно простым правилам:
- Монитор должен находиться прямо перед вами, а не выше или ниже.
- Не сидите слишком близко к монитору.
- Установить монитор таким образом, чтобы в нем не отражались никакие предметы .
- Отрегулируйте контрастность, яркость и другие настройки монитора.
- Можно приобрести специальные очки.
- Периодически делайте гимнастику для глаз (примерно раз в час)
Гимнастика для глаз
1. Повращайте глазными яблоками вправо и влево, упражнение лучше выполнять плавно и медленно, можно с закрытыми глазами, а можно с открытыми;
2. Посмотрите в разные стороны, не поворачивая головы;
3. Сфокусируйте зрение на предмете, который рядом с вами, а затем на чем-нибудь что очень далеко, повторите такое упражнение несколько раз;
4. Вытяните перед собой палец и сфокусируйте на нем зрение, медленно приближайте палец к носу, не прекращая смотреть на него, затем отведите обратно;
5. Ну и никогда не будут лишними витамины и правильное питание.
2.Советы для рук
Постоянное и через чур интенсивное стучание по клавишам, а так же неправильное положение руки, использующей мышь может привести к такому очень неприятному заболеванию как туннельный синдром.
Риск этого можно уменьшить следующим образом:
- По возможности приобрести компьютерный стол или хотя бы коврик со специальным изгибом для кисти.
- Приблизительно каждый час разминать кисти рук (сжимать и разжимать кулаки, делать вращательные движения)
- Рука, которая работает мышью, должна быть согнута в локте под углом 90 градусов.
- Рука, работающая с мышью, должна лежать на столе как можно дальше от края.
3.Советы для позвоночника
Еще одна жизненно важная часть нашего организма, которая страдает от работы за компьютером это позвоночник.
И здесь все очень серьезно, поскольку неправильная поза оказывает влияние не только на него, но и, как следствие, на работу внутренних органов.
Чтобы позвоночник не уставал и не подвергался опасности необходимо соблюдать следующие правила:
- За компьютером нужно сидеть в правильной позе: Спина прямая и отклонена чуть назад, бедра под углом 90 градусов к туловищу, ноги под тем же углом к бедрам и стоят на полу;
- Правильно установите монитор, чтобы сохранять осанку;
- Не реже чем каждые два часа вставайте из-за компьютера;
- Разминайте плечи, шею и спину, совершая наклоны вперед-назад, в стороны.
Следуя этим рекомендациям, вы будете гораздо меньше уставать от работы за компьютером и сохраните свое здоровье, но помните, что если это возможно, то лучше ограничивать время нахождения за компьютером, в мире полно вещей которые стоят того чтобы встать из-за компьютера. Ведите здоровый образ жизни и удачи Вам=)
Outlet-Center ©
|
